4x10 12

Wczoraj 12h w pracy i później push z prio na barki. 1. Żołnierskie 5x8- 6 80-110kg 2. Smith zza karku 4x10-5 3. Wznosy bokiem 4x10 4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8 5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12.. 6. Wyciskanie z ziemi 3x10 7. Hamer Góra klatki 4x10-8 8. Butterfly 3x15 9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10 10. Prostowanie drazkiem [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi siedzac 12/10/8-prog nie za dużo tych francuzów? ale dobra. To ćwiczenie zostaw -wyciskanie fr. sztangielki lezac 3x10 a zamiast tego daj np. wyciskanie [...]

[...] opierając sie pod kątem na ławce(nie wiem jak sie to nazywa fachowo) 10/10/10 Piatek: Barki, kaptury wyciskanie siedząc sztnaga: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 szrugusy 4x12 Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą 4x10/8/8/6 przysiady wykorczne 4x6 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

[...] 12.05.2008 Trening PLECY+BICEPS+ŁYDKI Podciąganie na maszynie 3x10,8,8 MC 4x5,5,5,4 (60,100,120,140)kg MASAKRA sztanga wytarła mi dłonie bo nowy gryf Wiosłowanie hantlą 4x10,9,8,8 (42,48...)kg Ściąganie drążka za kark 4x10,9,8,7 (60,65,70,70)kg Łydki siedząc 4x20,18,16,10,8 (50,60,80,100,120)kg 8 dzień testu 13.05.2008 Aeroby+rower 60min + [...]

[...] czwórek nie miało to już większego znaczenia. 4. Uginanie podudzi - rampa 6 + regres: 12,16,20,24 15x2 szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./6x9 szt. (osiem małych+jedna duża)/4x10 szt./12x8 szt./16x6 szt./20x5 szt./24x4 szt. 12x2 szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./9x9 szt./6x8 szt.+6x7 szt./6x7 szt.+10x6 szt./20x5 szt./24x3 szt. 12x2 szt./6x4 [...]

[...] wchodziło, czułem siłę i ogień w pośladkach. 5. Uginanie podudzi - rampa 6 + regres: 12,16,20,24 15x2 szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./6x9 szt. (osiem małych+jedna duża)/4x10 szt./12x8 szt./16x6 szt./20x5 szt./24x4 szt. 12x2 szt./6x4 szt./6x6 szt./6x8 szt./9x9 szt./6x8 szt.+6x7 szt./6x7 szt.+10x6 szt./20x5 szt./24x3 szt. 12x2 szt./6x4 [...]

PLECY ściąganie do klatki szeroko neutral 20/15/12/12 wiosło hantel 50kg /12/12/16 ściąganie do klatki maszyna nachwyt 4x12 wiosło podchwyt 4x10 do 130kg hummmer do brzucha 3x12 przyciąganie do brzucha wyciąg dolny jendrącz 2x20 ławka rzymska 4x15 ŁYDKA suwcnia 100pow w kilku seriach wspięcia siedząc 100pow w kilku seriach CARDIO 20 minut steper

[...] lekko dwójka, a łokieć jakiś stan zapalny, podejrzewam ścięgno tricepsa... musiałem lekko pozmieniać PLECY -ściąganie za kark 15/12/12/12 -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x10 20kg/30kg/40kg/50kg strona -wiosło podchwyt 12/10/10/8 70kg/110kg/115kg/120kg -rack pull 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x15 [...]

[...] D1. ściąganie z góry wąsko młotkowo do mostka siedząc na ławce skośnej tyłem do linki w bramie 4x20-20-15-15 D2. wyciskanie gilotynowe z pauzą na dole ławka płaska 4x10 E1. ławka rzymska 3x15-12-12 E2. przenoszenie hantla 3x12-10-10 F. ściąganie jednorącz z góry bokie do wyciągu 3x12 CARDIO 30 minut i jak by było mało jestem powalony i [...]

[...] ławka płaska 60kg/12 80kg/12 100kg/10 105kg/10 110kg/10 115kg/10 120kg/10 plus 3x drop C unoszenie hantli na bok siedząc 4x20/18/16/14 D wyciskanie hantli leżąc skos w górę 4x10+8 30kg+20kg 35kg+25kg 40kg+30kg 45kg+35kg E1 Hummer unoszenie na bok 4x15-12 E2 rozpietki skos w górę 4x12-10 F arnoldki 4x15-10 G1 hummer wyciskanie lekko od dołu [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Pon : Plecy + MC – 4X10 Podciąganie nachwytem – 4Xmaks Wiosłowanie sztanga – 3X10 Wiosłowanie sztangielką – 3X15-12 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3Xmaks Brzuszki skośne – 3X 50,40,30 Wt : Klatka + przedramie (roznie) Wyciskanie hantli 4X10 Wyciskanie płaska 4X10,8,6,4 [...]

[...] 4x15 green + red band 3. Seated band neutral grip low row 4x15* plus dropset last set 4. Bb row 4x12-10* up to 70kg + black band https://youtu.be/Zi8yOtdTpEo 5a. Db row 4x10 31kg https://youtu.be/qutwCSHYv24 5b. Db partial deadlift 4x10 31kg https://youtu.be/4PR4jrM1EFY 5c. Db shrugs 4x10 31kg https://youtu.be/2dbUgbfwsfo 5d. Band pullovers [...]

[...] nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Rozpiętki 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4x10 Plecy: Drążek 4xMax Wiosłowanie w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 MC 12,10,8,6 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 Barki-tył: Unoszenie hantli w bok w [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 i tu tak samo co serie delikatnie zwiększyć kg. Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x10 Triceps -Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz 4x 10 -Wyciskanie francuskie 4x10 Barki,Triceps Barki: -Wyciskanie w siadzie sztangielek z przed klatki 4x12 [...]

[...] zwykle dzisiaj sporo spraw do załatwienia i do ogarnięcia, a potem wieczorem kino. Idę na premiere Creeda, JARAM SIĘ W Ch** :D! Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 90kg 2.Zakroki 4x10 - 28kg 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15 - 50kg 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3x10 - 38kg [...]

[...] coś: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3.) Rozpiętki 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x6 2.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 3.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/6 [...]

[...] drążek przed głowę 4x Max (ewentualne dopalenie mięśni ściąganiem drążka 2x10 serie) -wiosłowanie x4 12-10-8-8 (zwiększanie ciężaru co kolejna seria) -linka wyciągu dolnego 4x10 -szrugsy 3x10 sztanga -szrugsy 3x10 sztangielki -martwy ciąg x4 12-10-8-8 DWUGłOWY UD -zginanie nóg na maszynie 4x10 PRZEDRAMIE -modlitewnik nachwytem 3x max -zginanie [...]

3.07.2017 r. PUSH: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 10 x 5 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg Ciężar mały dzisiaj, ale i tak jakoś dość ciężko było. Rozpiętki na piłce 4x12 12 x 4 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg Fajne to, dobre czucie. Za tydzień można 6 kg spróbować na dwie ostatnie serie może. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 10 [...]

[...] wpis :-D Suplementacja przed treningiem : -Johimbine 2x10mg Dzisiaj klatka + triceps/barki : Klatka: 1) Wyciskanie skos w dół 1x8 105kg , 3x8 100kg 2) Skos Hantle klata 4x10 35 kg 3) Rozpiętki 4x12 14 kg Triceps: 4) Ściąganie drążka 4x12 55 kg 5)Wyciskanie francuskie oburącz hantel 4x10 30kg Barki 1)Barki wyciskanie hantli 4x10 27.5kg [...]

A: Trening A: Pompki na miniporęczach: 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + Drążek: 4x10 3x8 1a: Swing z KB20 3x30 3x30 4x30 4x30 1b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 3x12 4x10 2b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a:Clean&Push&Press. 3x8 AS: 4x15 4x10 3b: Brzuch z [...]